“Na 6 jaar krachttraining (3x per week) was mijn lichaam goed ontwikkeld en kon ik al flink wat gewicht verzetten. Maar tegelijkertijd kreeg ik ook steeds vaker last van (rug)blessures. En daarbij miste ik ondanks de spiergroei de spierdefinitie. Tot ik Bart ontmoette. Al gauw kwamen we tot de conclusie dat een tweetal belangrijke elementen in mijn trainingsproces ontbrak: techniek in de uitvoering van de oefeningen en aandacht voor mijn dagelijkse voedselinname. Daar zijn we samen mee aan de slag gegaan. Op basis van mijn doelstellingen (een atletisch lichaam) heeft Bart een realistisch plan gemaakt voor meer spierdefinitie, een strakker buikje, blessurevrij trainen en sterker worden. In tegenstelling tot mijn eigen trainingsplan, waarin ik elke 3 weken veranderde van schema (want variatie was goed om de spieren te prikkelen, dacht ik), werkten we met een vast trainingsschema voor 3 dagen in de week. Op basis van dit (split)schema zijn we laag in gewicht begonnen en zijn we ons in eerste instantie gaan concentreren op de techniek. Al snel merkte ik veel meer eigen focus op mijn lichaam. Ik voelde letterlijk door de vele split oefeningen welke spiergroep(en) ik aan het trainen was. Vervolgens hield Bart wekelijks goed bij hoeveel herhalingen per oefening ik invulde in onze gedeelde Excellsheet. Ging de oefening met 4×12 herhalingen te makkelijk, dan ging het gewicht voor de week daarna omhoog en vice versa. En dan zie je opeens na drie maanden dat je met 1 arm 44,5 kg trekt met de Lat Pulldown. Best gaaf!
En last but not least mijn dagelijkse voedselinname. Op basis van mijn lengte, gewicht en leefpatroon (drukke baan, gezin en 40+) heeft Bart een calorie-inname (dagelijks onderhoud) voor mij vastgesteld. Met dit in het achterhoofd registreerde ik in een app wat ik allemaal naar binnen werkte op een dag. Ik merkte al gauw dat ik op niet-trainingsdagen te veel at en op trainingsdagen te weinig. En ook at ik “verkeerd”, dus ik moest op zoek naar een goede eiwit/vetten/koolhydraten balans. Duurde even, maar uiteindelijk heb ik mijn weg daarin gevonden. Belangrijk in deze zoektocht was dat ik ook gewoon moest kunnen genieten. En dat kan prima!
Na een dik anderhalf jaar met Bart naar mij heeft mijn lichaam een next level bereikt. Meer atletisch en een strakke buik. Met dank aan de professionele hulp van Bart! Tot slot, Bart is een fijne jongen bij wie je je al gauw prettig voelt. Ik zie hem meer als een vriend dan als een trianer. Deze klik is cruciaal wanneer je voor een langere periode met een Personal Trainer aan de slag gaat.”